Hellasbladet 2020-1

7 Fysiologiken Var noga med att: Känner du dig hängig, stanna hemma från trä- ningen Hosta och nys i armvecket Tvätta händerna Undvik att krama dina träningskamrater Vi ser gärna att våra medlemmar iakttar försik- tighet om man på minsta vis känner sig sjuk eller hängig. Denna uppmaning gäller även för- äldrar som skjutsar eller på andra sätt är engage- rade i barnens träning. Corona och våra barn Som förälder, tränare eller annan ledare, skräm inte upp barnen i onödan. Utan berätta lugnt varför de ska tvätta händer, inte komma om det är sjuka osv. Berätta också att våra äldre är känsliga och därför inte ska besökas av sjuka. Lugna och inge hopp! Berätta att när media rapporterar så är det för att det händer något ovanligt. Det är till exempel få som dör av Corona, men eftersom media hela tiden lyfter fram dödstal kan det kännas som att det är mycket farligare än vad det är. Berätta att spridningen av Corona får ett högt nyhetsvärde framförallt för att den ger konse- kvenser för samhället: ekonomin, inställda resor och evenemang, stängda skolor och så vidare. Inte bara för att det är farligt för människor. Berätta att många jobbar för ta reda på hur de ska stoppa smittan, att få fram ett vaccin och ta hand om de som har blivit smittade.’ Corona och träningar Undvik att ha moment i barngrupperna där vi delar redskap och är väldigt nära som t ex kula och stafett med stafettpinnar. Ett ypperligt tillfälle att träna mer häckträning, starter (utan block), löp- och hoppskolning. Tipsa barnen att äta något i direkt anslutning till din träning. Läs gärna vårt artikel om Återhämt- ning och kost som publicerades här på hemsidan för en tid sedan. Tack för att ni alla hjälper till att undvika onödig spridning av Corona och andra infekttioner som just nu "härjar" i vårt samhälle. Hellas Friidrott Vikten av att äta efter träning Efter träning är kroppen som ett öppet fönster, mer mottaglig för infektioner. Att ta en macka, ett ägg, en drickyoggi och banan direkt efter trä- ning påverkar även din återhämtningstid. Små barn blir dessutom mycket gladare. Det är också viktigt att dricka. För nåt år sen gjorde vi en test i junior/seniorgruppen. De som gjorde av med mest vätska, tappade över två kilo på en träning. Vi vägde oss innan och efter trä- ning och hade exakt koll på hur mycket vi drack under passet. Passet var inte ens intensivt och höll på ca 1,5 timme. Varför ska du äta direkt efter träningen? Intensiv träning får muskelcellerna att brista. För att lappa ihop dem igen och bygga upp ny styrka behöver kroppen aminosyror, det vill säga små byggstenar som den kan bilda nya muskelstruk- turer av. En av de bästa källorna till det är protei- ner som i mag-tarmsystemet bryts ner till ami- nosyror. Träning kräver energi och ju högre intensitet du tränar med, desto mer energi ska hämtas från förbränningen av de kolhydrater som redan är lagrade i musklerna. Efter träningen är det viktigt att du återfyller reserverna och det gör du genom att äta kolhydrater. En bonus är att kolhydraterna samtidigt tjänar som bränslekälla och därmed räddar matens proteiner från att förbrännas . Hård träning betyder också inflammationer i muskler, leder och senor. Genom att sätta ihop en återhämtningskost som inte bara bidrar med kol- hydrater och proteiner, utan också en massa in- flammationsdämpande fetter, vitaminer och mi- neraler minskar du muskelvärken och förkortar din återhämtningstid. Så ta med nåt att äta till träningen nu och framåt PS ska du träna på morgonen är kvällsmålet vik- tigt. Vi är alla väl medvetna om att Coronaviruset fortfarande sprids, Följande tänkvärda råd har hämtats från Hellas friidrotts hemsida. Kostråden tror vi också är vettiga för lagsporter .